Tips bij slapeloosheid

Slapeloosheid is een probleem dat 24 uur per dag klachten kan geven. Er kunnen namelijk problemen zijn met het inslapen of het doorslapen waardoor ook overdag klachten ontstaan. Er bestaat veel verschil in hoeveel slaap een individu nodig heeft. Deze spreiding ligt tussen de 5 en 10 uur, waarbij de gemiddelde inslaaptijd ongeveer 15 minuten bedraagt. Het is normaal 2 tot 3 keer per nacht wakker te worden, wat met name plaats vindt in de loop van de nacht, aangezien de slaap dan ondieper wordt.

Omdat het slaapgedrag met enkele aanpassingen in jouw leefstijl al sterk kan verbeteren, zetten wij enkele belangrijke tips op een rijtje:

• Probeer het drinken van cafeïne in de avond te vermijden. Drink dus niet vlak voor het slapen gaan nog koffie, zwarte of groene theesoorten of bepaalde frisdranken.
• Vermijd zware maaltijden of zware inspanningen vlak voor het slapen gaan. Regelmatig lichamelijke inspanning overdag of vroeg op de avond is daarentegen wel sterk aan te raden.
• Probeer uw stressniveau te reguleren. Stress en onrust kunnen ten grondslag liggen aan slaapproblemen. Ontspanningstechnieken als spierontspanningsoefeningen, cognitieve gedragstherapie, meditatie, massage of yoga, kunnen sterke verbetering van het slaapgedrag geven.
• Zorg voor een goed bed en een goede atmosfeer in de slaapkamer en probeer fel licht (bijvoorbeeld van een computer) in de laatste uren voor het slapengaan te vermijden.
• Ga pas naar bed als je slaap hebt. Als je na een kwartier nog niet slaapt, is het aan te raden op te staan en pas weer naar bed te gaan wanneer je slaperig wordt.
• Probeer elke dag op dezelfde tijd op te staan, ook al lijkt het of je te kort geslapen hebt.
• Doe geen dutjes overdag.
• Bedenk je dat niet slapen geen ramp is.

(Bronnen: 'NHG standaard slaapproblemen en slaapmiddelen' en 'Slapeloosheid; Medisch dossier jaargang 13. 2011 jan. p9')